0 kcal

Zapotrzebowanie moje przy 3-5 treningach tygodniowo i wadze 63 kg oraz wzroście 178 cm wynosi: BMR 681.56 Kalorie 2900.69 Węglo 55% 1595.38 kcal (ok. 398g) Białko 15% 435,1 kcal (ok. 109g) Tłuszcz 30% 870,21kcal (ok. 97g) Z racji gabarytów oraz bytu ektomorfika, dodaję 500 kcal do puli. Daje mi to 3400. W tematach proponowano mi 1,5-2g białka na [...]

[...] g Bilans posiłków kacl 642.30 b 39.00 t 12.15 w 93.75 3. obiad ; pierś z kurczaka 150 g ryż 100 g marchewka 100 g jabłko 100 g oliwa z oliwek 10 g Bilans posiłków kcal 668.70 b 39.90 t 11.53 w 95.00 4. posiłek przed treningowy pierś z kurczaka 100 g ziemniaki 400 g Brokuły 100 g oliwa z oliwek 10 g Bilans posiłków b 27.00 w [...]

[...] g ryzu białego 140 g tuńczyka z puszki///filet z pangi 200g 21;00 125 g ser bialy twarogowy półtłusty mam 16 lat, 184 cm wzrostu, ćwiczę 3 razy w tyg. Moje zapotrzebowanie kcal to 3337 kcal Razem wychodzi; B; ok.170g bialka pochodzenia zwierzęcego (ok.2,2 na kg mc) T; ok.81g (ok.1,1 g na kg mc) Ww; ok. 400 g )ok.5,5 na kg. mc) Kcal; 3309 do [...]

[...] dość mocno zajechany metabolizm. Zacznijmy od początku. Mam 20 lat , mężczyzna , 172 cm na tę chwilę około 85 kg wagi. Według kalkulatorów powinienem jeść około 3100-3300 kcal. I tu zaczyna się problem zazwyczaj ( od 2015r) jadłem w przedziałach 2000-2800 , a na samej masie właśnie 3000-3300 kcal przytyłem koło 12 kg w okresie 4 miesięcy( BF [...]

[...] 500 g wystarczy na ok. 25 - 30 litrów napoju. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 100 ml gotowego napoju: Wartość energetyczna 1602,5kJ (382 kcal) / 19,2 kJ (4,6 kcal) - Białko 1,5 g / 0,06 g - Węglowodany 86,3 g / 3,45 g - Tłuszcz 0,2 g / 0,01 g Witaminy: - Witamina C 1584 mg / 31,68 mg - Niacyna [...]

[...] 2. Wcześniej gotowałem pierś i warzywa na parze. Teraz własciwie od tygodnia smaże na odrobinie oliwie z oliwek. 3. Wcześniej stosowałem warzywa na patelnie o mniejszej kcal i wartościach odżywczych. 4. Są rezultaty, nawet bardzo dobre. Około 1kg na tydzień. Lecz boję się o mięśnie i ogólnie o zdrowie. 5. Piję 3-4l wody dziennie. 6. Na noc [...]

[...] Składniki: - 2-3 jabłka - 20 g mąki orkiszowej - 20 g płatków owsianych - 20 błyskawicznych płatków jaglanych - syrop o smaku ciasteczek 0 kcal - słodzik - syrop klonowy 0 kcal - płatki kokosowe - gorąca woda do uzyskania odpowiedniej konsystencji Przygotowanie: 1.Jabłka zetrzeć na tarce, dodać cynamon i syropy [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g 0 9,96 0,02 88,2 ________________________________________________ 31,2 11,26 1,32 197,4 kalorie razem 2794,5 2894.5 2822,66 kcal dziennie/ dziennie na kg masy ciała białka 280,76 2,896989967 w/w 278,27 1,092530658 tłuszcze 88,99 3,099219621 Teraz jest troszkę inaczej ser jest na [...]

[...] trening ogólnorozwojowy głównie oparty na ciężarze własnego ciała. Od 3 miesięcy lecę na splicie, 3 treningi w tygodniu. Dietę trzymam bardzo dokładnie, zacząłem od 2800 kcal i stopniowo doszedłem do pułapu 3600 kcal. Mam trochę pojęcie bo kiedyś byłem gruby i naprawdę dużo się nauczyłem. Aktualnie moje wymiary to: Wzrost:181cm Waga:78kg [...]

19 lat 192cm 77kg b 1,5(116) ww 5 (385) t 1,8 (139) kcal 3249 ilosc /b/t/ww/kcal 1. 10:00 -Płatki kukurydziane 80/ 5,5/ 2/ 67/ 293 -Mleko 2% 150/ 5,1/ 3/ 7,35/ 78 -ser twarogowy poltusty 80/ 15/ 3,8/ 2,8/ 107 -oliwa z oliwek 20 / 0/ 20/ 0/ 117 2.13:00 -Kasza jeczmienna 100/ 7/ 2,2/ 75/ 330 -Mieso z pieri kurczaka 100/ 21,5/ 1,3/ 0/ 100 -Oliwa z [...]

[...] (jabłka ,banany, truskawki, pomarańcze, kiwi). Jest to moja pierwsza dieta dlatego prosze o wyrozumialosc i ewentualne poprawki, podpowiedzi, wskazowki. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 969 48 36 115 Mleko UHT 0% g 96 9 0 15 Płatki owsiane g 549 18 11 94 Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 [...]

[...] mojego kolegi. O nim: waga 65 kg Przyjalem takie wartosci: B:2g/k. W:5g/kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 24x65x1,2=1872 a, ze jest to typowy ektomorfik wiec dodalem ok. 500kcal. Pewnie jest sporo bledow takze jesli ktos moze prosze o poprawe. Z gory dzieki. 1 posilek: 100g platkow owsianych + 300 ml mleka 2% B:9+6=15 W:12,9+69,3=82,2 [...]

173 cm wzrostu, 63 kg wagi cel diety - masa uklad: nazwa/ilosc/bialko/tluscze/weglowodany/kcal I posilek carbo 60, 0, 0, 57, 228 II posilek Mleko 1,5 % 400, 13, 6, 20, 192 Płatki owsiane 100, 12, 7, 69, 366 Rodzynki 10, 0, 0, 7, 28 Orzechy włoskie 20, 3, 12, 4, 130 III posilek gain bolic 50, 7, 1, 40, 192 Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120 IV [...]

[...] praktycznych saszetek z odmierzoną porcją. Doskonale smakuje bez rozpuszczania - można ją jeść na sucho, prosto z opakowania. Zawartość w porcji (1 sasz = 27 g): Kalorie 90 kcal z tłuszczu 0 kcal Tłuszcz całkowity 0 g Cholesterol 5 mg Sód 60tmg Potas 120 mg Węglowodany 0 g Białko 23 g Składniki: Izolat serwatki (WPI)*, kwas cytrynowy, [...]

[...] Po pierwsze czy to co sam ułożyłem ma ręce i nogi? Mam 23 lata, ok 80kg wagi i 177cm wzrostu. Zależnie od kalkulatora, z którego korzystałem wynikało, że zapotrzebowanie na kcal wynosi od 2800 do 2500 kcal. Uśredniłem, trochę obciąłem i postanowiłem zostać na poziomie 2200-2300 kcal. Moje wypociny: http://i44.tinypic.com/244pcwl.png Trenować [...]

[...] 100% hardgainer 5. Kompozycja ciała: około 10-12% bf (różne pomiary) 6. Zapotrzebowanie wg. Dziennika posiłków (nastawionego na redukcję) Zapotrzebowanie - 2052 kcal BIAŁKO 119 1,7 TŁUSZCZE 105 1,5 WEGLOWODANY 158 2,3 Dieta, cel - zmiana kompozycji ciała, zejście do jednocyfrowego bf, ale bez katowania się (nie jestem [...]

[...] jakoś tak "lżej" niż po kajzerkach z serem żółtym i majonezem :) Zauważyłam również pozytywne działanie Omegi. Zapotrzebowanie bez aktywności wyliczyłam na poziomie ok 1500 kcal. Wspomagałam się dziennikiem Vitalmaxa i poradami z forum. B 140, W 100, T 60 Jak dodam treningi podbiję kaloryczność. Czy może już teraz podbić? Teraz czas na [...]

[...] żywność... no wszystko to, co każdy tutaj początkującym mówi, żeby robili. Ale teraz do samych kalorii: Ważyłem na początku 87kg, 172cm wzrostu. Najpierw ustaliłem kcal na 2600, nie szło, potem 2500, 2400 itp. i nic nie szło. Dopiero jak zszedłem z kaloriami na 2200 kcal to poszło do 80kg. Ok 1kg na tydzień. Czasem trochę mniej. Potem [...]

[...] godzinne wcześniej węglowodany złożone po treningu owoce (zazwyczaj jabłko bo po prostu je lubie) Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zmniejszyłem je do 2000 kcal i rozdzieliłem zapotrzebowanie na składniki. B: 150 g T: 67 g W: 200 g Białka to u mnie głownie: jajka, ser biały chudy, mięso z kurczaka i indyka, jogurt naturalny, [...]

[...] L-Tyrozyna 3900 mg Wartość odżywcza w 1 tabletce (2300 mg ± 5%) w 100 g Wartość energetyczna 8,28 kcal / 34,5 kJ 360 kcal/1500 kJ Białko 1,7 g 74,4 g Węglowodany przyswajalne 0,1 g 4,4 g [...]